2 przerwy w

tak ogolnie to cwicze moze z 8 miesięcy ale w miedzyczasie mialem 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz [...]

[...] wybralem cos dla urozmaicenia bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha) A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :) Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz przecyztam aby w pelni zrozumiec wszystkie zalozenia [...]

[...] jak zobacze ze moje cialo juz nie bedzie harmonijne zaczne trenowac inne grupy miesniowe ale narazie prosilbym cie tylko o odpowiedz czy 2 serie po 15 powtorzen i minuta przerwy to dobrze jak na start, do tych cwiczen ktore podawalem jesli cos niegra to powiedz ile... plx a i jeszcze jedno, czy wyciskanie na klate hantlami cos w ogule daje? [...]

[...] ) i w nim o grupe 1 cykl 2 (budowanie masy mięś.). Czyli jeśli jest tam np. klatka i wyciskanie sztangi to po nim robimy przerwe po czym przechodzimy do wyciskania sztangielek?? Ja tak to odczytuje z tabeli ale nie jestem pewien czy dobrze, ponieważ wydaje mi się że te przerwy wyniosą bardzo dużo czasu podczas całego treningu. Pozdrawiam.

[...] ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund - początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 [...]

chyba sie wkrece w ten trening cykliczny, tylko niewiem jak u mnie bedzie z czasem, bo najczesciej mam tak, ze np cwicze 5 tygodni, potem 3 tyg przerwy, potem cwicze 2 miechy, potem 1 miech przerwy itd. czy robiac takie przerwy moge sobie zawracac glowe tym treningiem, bo z tego co widze to juz pelen profesjonalizm:) z gory dzieki, pozdro

ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś fizjoterapeutę w Warszawie? Często trzeba chodzić na takie wizyty? Trochę drogie są ;/ Dieta Kiepsko bo duże przerwy między posiłkami :( i znowu przekroczyłam kcal :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d963fe83b7a4107badfb99c50f2d514.jpg [...]

Do przerwy niespodzianka w meczu Czechy-Ghana, Czesi przegrywają 0:1 po bramce Gyana w 2.minucie spotkania.

nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy. Tak ?

Dziekuje wszystkim A teraz cos o sobie 1.Trenuje kilka latek ale nie systematycznie ostatnio cwiczylem do grudnia i zrobilem 5 miesiecy przerwy, teraz koncze regeneracyjny, a po nim chcialem ten. Do wrzesnia 2002 byla Capoeira 2.ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Całość masz np. 3 serie w tym siedem ćwiczeń : czyli obwód : jedziesz 1 cwiczenie, drugie, trzecie - miedzy nimi 30 sekund przerwy po siódmym masz max 2 min przerwy i zaczynasz od nowa... Co w tym skomplikowanego/

[...] 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz ostatnio ale chyba o to chodzi, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, podciaganie to jest jakis koszmar . Przy obwodach tez musialam czesto odpoczywac , musialam liczyc na glos bo mozg mi nie funkcjonowal jak nalezy. Jak [...]

[...] 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam rade. Obwody ida coraz lepiej choc uczucie po nich jest bezcenne:-D MICHA [...]

[...] po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp. Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z [...]

[...] Co do godziny ostatniego posiłku. Kiedyś bardzo restrykcyjnie podchodziłem, "ostatni posiłek 19 i koniec". Teraz jem 5 posiłków minimum, codziennie i licząc 3h przerwy między nimi często nie mieszczę się do 19. Więc te kalorie muszę spalać treningiem. Znalazłem kapitalny artykuł w internecie, może go znacie, dotyczy on SW [...]

[...] sztangielką, high pulls, burpees/sprawle, sprinty, skoki itd.) Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) Nie zaniedbuj rozciągania, całego [...]

Robie aktualnie uproszczone 5x5 by Traktor i lece juz tym planem kilkanascie tygodni. efekty siłowe są zadowalające. W MC doszedłem do takiego ciężaru że ciężko jest za jednym zamachem zrobic całą serie 5 powt (głownie ze względu na uchwyt). Czy moge stosowac krótkie 2-3 sekundowe przerwy miedzy niektórymi powtórzeniami?

Znaczy sie nie jest aż tak źle z tym uchwytem. Dzisiaj pierwszy raz miałem problemy. Dzisiaj poszło 94x5 (wiem ze dla was to śmieszny ciężar) Ale chodzi mi też o ewentualne skorygowanie pozycji w ciągu tych 2-3 sekund tak żebym kazde powt zrobił poprawnie technicznie. To jak mozna jedną lub dwie takie przerwy zrobic podczas serii?